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Grávidas Fit

 

A prática regular de exercício físico é fundamental para o nosso bem-estar e equilíbrio. 

Na gravidez a mesma deverá estar presente para que mamã grávida e seu bebé disfrutem das inúmeras vantagens que um programa de exercícios direccionados e específicos pode oferecer.

A mulher grávida ao praticar actividade física regular e ajustada aumenta o bem-estar, estabiliza o humor, que na gravidez pode apresentar flutuações maiores, permite que a mulher se adapte com maior facilidade às alterações que a gravidez implica no corpo bem como a gerir de forma saudável o ganho de peso, reduz o inchaço nas pernas e melhora a postura e eventuais dores lombares. 

Reduz a probabilidade e risco de patologias associadas à gravidez e complicações. 

Todo o fortalecimento e resistência conseguidos com a prática regular de actividade física constitui uma mais-valia no momento do parto.

Contudo há situações na gravidez que a actividade física não é recomendada, pelo que deverá informar-se junto do seu médico obstetra e com consentimento do mesmo decidir a actividade que melhor se ajusta às suas necessidades e preferências.

No Ervilhitas dispõe de Professores especializados e com uma vasta experiência em exercícios na gravidez.


AEROLOCAL

Novidade – inscrições já abertas!

Consiste em aulas com exercícios de aeróbica e localizada específicos para grávidas, exercícios respiratórios, alongamentos e relaxamento.

Os exercícios aeróbicos auxiliam no controlo e ganho de peso, sendo sempre estabelecidas intensidades leves.

Os exercícios de fortalecimento muscular incidem principalmente nos músculos posturais e mais predispostos a algias durante a gravidez. 

Modalidades:
  • Aulas de grupo para grávidas;
  • Aulas individuais com personal trainer especializado em exercício físico na gravidez.

Frequência: 2x por semana

Horário: flexível


PILATES

O método de Pilates oferece um treino tanto físico como mental.

É diferente dos outros tipos de ginástica porque trabalha os músculos posturais, cria força do interior para o exterior, desenvolve estabilidade, reequilibra o corpo e devolve-lhe um alinhamento postural correcto.

Com este método, desenvolve se o equilíbrio, a concentração, a postura e a força do abdómen e das costas. Além disso trabalha o diafragma e a respiração lateral.

Os exercícios de Pilates são benéficos tanto durante a gravidez como na fase pós-parto, pois trabalham zonas do corpo que são vitais tanto numa como noutra fase.

Benefícios do método de Pilates na fase pré-natal e no pós-parto: 
  • A força abdominal é importante para ajudar a sustentar o peso do útero em crescimento, para auxiliar a coluna e ajudar ao parto;
  • Os músculos abdominais mais fortes e tonificados têm menos probabilidade de se separar e restabelecem-se mais depressa;
  • Os músculos abdominais mais fortes facilitam o parto;
  • Uma boa postura e uma constituição mais fortalecida ajudam a controlar a inclinação pélvica que acontece naturalmente, à medida que o bebé cresce;
  • Contribui para o relaxamento, para a qualidade do sono e para aumentar a energia;
  • Ajuda a melhorar a circulação da mãe e do feto, o que, por sua vez, ajuda a evitar varizes e cãibras nas pernas;
  • Reduz as dores nas costas, ao melhorar a postura e fortalecer os abdominais;
  • Reduz a obstipação;
  • Contribui para uma recuperação pós-parto mais rápida;
  • Melhora a imagem , o bem estar psicológico e a autoconfiança;
  • Possibilita uma maior consciência do corpo e do pavimento pélvico aumentando a capacidade da mãe relaxar e facilitar o parto;
  • Um pavimento pélvico bem tonificado relaxa mais facilmente para permitir a passagem do bebé;
  • O aumento de energia contribui para um parto melhor e permite suportar determinadas posições durante mais tempo;
  • Os exercícios podem fazer-se a um ritmo confortável para as participantes, ao contrario de uma aula normal;
  • As técnicas de respiração ajudam à preparação para o parto;
  • As articulações ganham estabilidade e não são sujeitas a uma pressão excessiva;
  • O ambiente e a musica são relaxantes;
  • Os movimentos são fluidos, o que encoraja a força funcional;
  • É gratificante para a mãe!

Frequência: 2 a 3 vezes por semana

Duração: 1 hora

Formador: Professor de Educação Fisica, Mestre de Pilates Winsor Pilates e populações especiais no Pilates Institute London.

 


YOGA PRÉ-NATAL

A participação neste programa terapêutico, permitir-lhe-á prevenir e/ou resolver as mais comuns desarmonias presentes na gravidez (nos aspetos físico-fisiológicos, emocionais-psicológicos e energético-espirituais), de forma a promover uma experiência saudável e enriquecedora da primeira fase da maternidade. 

Esta prática irá estimulá-la para se conhecer mais profundamente: aprender a ouvir e compreender a linguagem do seu corpo; encontrar um espaço seguro – e sem distrações - para se conectar com o bebé; aprender a resolver a maioria dos desconfortos físicos que normalmente surgem na gravidez, assim como descobrir a maravilha de partilhar junto de outras mulheres a sua experiência. 

Outros benefícios da prática:
  • Melhora a circulação sanguínea, previne a aparição de varizes e diminui a retenção de líquidos; 
  • Ajuda a controlar o sobrepeso;
  • Flexibiliza e fortalece todas as articulações e músculos do corpo;
  • Ativa o sistema de defesas e a vitalidade de todo o corpo;
  • Relaxa-nos profundamente e nos prepara para um descanso noturno, profundo e recuperador; 
  • Equilibra os centros energéticos – chamados chakras- promovendo o correto funcionamento dos órgãos vitais; 
  • Promove o autoconhecimento e o desenvolvimento de recursos internos para a gestão das mudanças emocionais e do stress diário; 
  • Desperta a experiência espiritual da gravidez; 
  • Promove o vínculo com o bebé e a consciência da sua experiência intrauterina;
  • Estimula a descoberta de fortalezas interiores essenciais, para o seu parto e após o mesmo. 

Esta prática deixá-la-á fortalecida, serena e em conexão com aquilo que existe de genuíno em si, permitindo-a a viver uma gravidez cheia de saúde, bem-estar e consciência.

O que contribuirá significativamente para o seu percurso na vida, enquanto Mãe.

Frequência: 1X por semana

Duração: 90 minutos

Formadora: Yogaterapeuta