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QUALITY SLEEP, SOUND MIND, HAPPY WORLD

Março é o mês do dia mundial do sono e este foi o mote deste ano. Esta frase revela a importância do sono, em qualquer idade, mas igualmente sobre a importância que o mesmo tem na saúde geral e sobretudo na saúde mental.

De facto, é impossível falar de saúde mental sem falar de sono. Os dois estão intimamente ligados numa relação bilateral e em “efeito bola de neve”. 

Isso quer dizer que tanto o sono influencia na manutenção da saúde mental quanto o estado da saúde mental é um fator chave para a qualidade do sono. Quando um deles começa a falhar, o outro impreterivelmente também terá problemas.

A Organização Mundial de Saúde considera o Sono como uma função fisiológica nobre pela importância que detém na saúde em geral, mas igualmente na qualidade de vida, incluindo o crescimento e o envelhecimento saudáveis e ativos, devido às suas capacidades restauradoras, adaptativas e comportamentais.

No que respeita à saúde mental, é fundamental ter um sono REM de qualidade, pois esta é a fase do sono em que sonhamos mais intensa e vivamente. Durante a sua ocorrência, o cérebro trabalha para processar informações emocionais, especialmente as memórias positivas. Por outro lado, pouco sono REM favorece a consolidação das memórias negativas, o que por sua vez abre caminho para os sintomas de enfermidades mentais.

Como com o passar da noite o sono REM vai ficando mais longo e estável, essa é razão porque é imperativo que tenhamos uma quantidade de horas de sono adequada. A nossa saúde mental agradecerá.

Outra situação muito comum e que precipita para alterações do sono e consequentemente disfunções cognitivas e emocionais é a hiperexcitação mental ansiosa que dificulta o início do sono. Esta condição é caraterística clássica de pacientes com ansiedade, que não conseguem “desacelerar” os pensamentos, bastante intrusivos, seja como um repasse do que aconteceu no dia ou com a agenda do dia seguinte. 

Essas mentes aceleradas são um dos fatores-chave para a dificuldade em adormecer, aumentando também os despertares noturnos.

Relativamente à ansiedade, é importante reter que tanto é causadora de problemas para dormir, quanto dormir mal pode causá-la.

Para estes contextos e para a importância do sono na saúde mental e emocional, a Associação Americana de Ansiedade e Depressão alerta que as disrupções do sono estão presentes em quase todos os distúrbios psiquiátricos, assim como pessoas com insónia crónica têm mais risco de desenvolverem distúrbios de ansiedade, advertindo ainda que cuidar da saúde mental é cuidar do sono e cuidar do sono é cuidar da saúde mental.

De forma global sabemos também que a qualidade do sono interfere com a homeostasia do sistema imunitário, da regulação hormonal, do metabolismo e mesmo do sistema cardiovascular.

A privação de sono é perigosa para a saúde. Poucas horas de sono por noite provocam efeitos permanentes no nosso organismo, mesmo que se durma pouco em apenas uma única noite. Procure ajuda junto dos nossos especialistas.

 

Pneumologia                               

18 de Março de 2022