Hoje assinala-se o Dia Internacional do Enfermeiro — um momento que serve não só para homenagear todos os profissionais de enfermagem, mas também para lembrar a importância de cuidar da sua saúde e bem-estar.
No Grupo HPA Saúde, reconhecemos o impacto emocional, físico e mental inerente ao exercício da profissão.
Neste dia especial, manifestamos o nosso sincero reconhecimento pelo profissionalismo, dedicação e empatia com que, diariamente, cuidam de todos aqueles que nos confiam a sua saúde.
Reiteramos, com o mesmo sentido de responsabilidade, o nosso compromisso em continuar a cuidar de quem cuida com respeito, proximidade e gratidão.
Obrigado por estarem sempre presentes.
Autoestima e autocuidado:
Fundamentos para a saúde emocional
Artigo escrito pela Enfª. Carla Silva
A promoção da saúde mental e emocional passa, inevitavelmente, pelo desenvolvimento da autoestima e pela adoção consistente de práticas de autocuidado. Embora frequentemente negligenciados dos contextos profissionais e pessoais, estes dois pilares são determinantes para a manutenção do bem-estar e para a prevenção de estados de exaustão física e emocional, como o burnout.
O que é a autoestima?
A autoestima pode ser compreendida como a perceção e valorização que uma pessoa tem de si própria. Trata-se de uma construção psicológica complexa que envolve autoconhecimento, autoaceitação e autovalorização. Uma autoestima saudável permite estabelecer limites claros, tomar decisões alinhadas com os próprios valores e relacionar-se com os outros de forma mais equilibrada.
Pessoas com baixa autoestima tendem a:
- Minimizar as suas conquistas;
- Tolerar situações de desgaste emocional por medo de desagradar;
- Dificultar a adoção de hábitos de autocuidado por não se sentirem merecedoras.
O PAPEL DO AUTOCUIDADO
O autocuidado é a prática consciente de ações que visam preservar, proteger e fortalecer a saúde física, mental e emocional. Contrariamente à perceção comum, o autocuidado não se restringe a momentos de lazer ou relaxamento — é uma responsabilidade pessoal e contínua, que exige autoconhecimento, disciplina e intenção.
Ao integrar o autocuidado no quotidiano, permite-nos que:
- O descanso seja parte integrante da produtividade;
- A escuta ativa das próprias emoções seja essencial para uma regulação saudável;
- O respeito pelos seus limites, mesmo em contextos profissionais de elevada exigência.
A RELAÇÃO ENTRE AUTOESTIMA E AUTOCUIDADO
Existe uma relação interdependente entre autoestima e autocuidado:
- Quando uma pessoa se valoriza, é mais provável que cuide de si com regularidade e consistência.
- Ao mesmo tempo, práticas de autocuidado reforçam a autoestima, validando a perceção de que somos merecedores de atenção, tempo e respeito.
Por isso, estratégias de promoção do bem-estar devem contemplar intervenções que fortaleçam a autoestima e incentivem o autocuidado como prática diária, e não apenas como resposta a situações-limite.
PRÁTICA DE 5 MINUTOS DIÁRIOS PARA O BEM-ESTAR
Com base nos princípios do mindfulness, da psicologia positiva e da inteligência emocional, a seguinte prática diária pode ser integrada na rotina de qualquer pessoa, como uma forma de cultivar presença, autoconsciência e cuidado consigo.
- Respiração Consciente (1 minuto)
Uma rotina simples, mas poderosa, que podes fazer a qualquer hora do dia:
Senta-te confortavelmente, fecha os olhos e faz uma pausa.
Inspira pelo nariz durante 4 segundos…
Expira pela boca durante 6 segundos…
Sente o ar a entrar e a sair.
Repete o ciclo algumas vezes e nota como o teu corpo começa a abrandar, criando espaço para mais serenidade.
- Escuta Interna (1 minuto)
Pergunta-te com honestidade: "Como me sinto agora?"
Sem pressa de julgar ou mudar nada, apenas ouve.
Reconhece e aceita os teus sentimentos, seja o que for.
Isso é um ato poderoso de autocompreensão e aceitação.
- Afirmação Positiva (1 minuto)
Escolhe uma frase que te faça sentir mais forte e alinhado com o que desejas para o teu bem-estar.
Exemplos: “Eu mereço cuidar de mim.”; “O meu valor não depende do que faço, mas de quem sou.” E “Hoje escolho respirar e abrandar.” Repete esta afirmação em voz alta ou mentalmente, várias vezes, permitindo que as palavras penetrem na tua mente e te fortaleçam.
- Movimento Consciente (1 minuto)
Estica os braços, roda os ombros e move o corpo de forma suave e lenta. Dá atenção a cada movimento, sentindo cada parte de ti a ativar-se. Aumenta a tua conexão com o corpo e aprecia o momento presente.
- Gratidão Intencional (1 minuto)
Reflete sobre algo simples pelo qual estás grato(a) neste momento.
Pode ser um sorriso, um raio de sol, o som da chuva ou a companhia de alguém. Agradece sinceramente e sente a leveza que essa gratidão traz ao teu coração.
Fomentar uma cultura de saúde emocional começa por normalizar estas conversas e por capacitar indivíduos — especialmente em profissões de ajuda, como a enfermagem ou o ensino — a reconhecer o seu valor e a cuidar de si com o mesmo empenho com que cuidam dos outros.
Autoestima e autocuidado não são luxos. São condições fundamentais para uma vida emocionalmente saudável e sustentável.
Sinais de Alerta de Burnout
Vídeo de Dr. Miguel Coutinho
O cuidado para quem cuida
Artigo escrito pela Dra. Ana Andrade
Durante o turno, os enfermeiros confrontam-se com situações e decisões que envolvem uma série de questões, nomeadamente questões técnicas, de gestão da dor, valores pessoais e morais, gestão interpessoal, avaliação das circunstâncias e dos riscos prováveis, e muitas mais. E, ao mesmo tempo, dedicam-se ao contacto próximo e empático com os pacientes.
É comum pensarmos nestes fatores quando se pensa na profissão de enfermagem, mas há algo igualmente importante que, por vezes, passa despercebido: o impacto que o ambiente de trabalho pode ter na saúde mental destes(as) profissionais.
No contexto de trabalho quando os cuidados para os pacientes estão assegurados, quem cuida dos enfermeiros?
Começa com a construção de ambientes de trabalho saudáveis. Segundo a Ordem dos Psicólogos, um local de trabalho promotor de bem-estar é aquele que investe ativamente na saúde psicológica dos seus profissionais.
Um enfermeiro que sente que a sua voz é ouvida, que pode contar com os colegas e que tem espaço para crescer, desenvolve não só mais resiliência, mas, acima de tudo, também maior satisfação no exercício da profissão.
Um ambiente saudável não é apenas uma meta, é um apoio real no dia-a-dia. Quando há condições para haver um ambiente de trabalho saudável, este pode tornar-se um elemento protetor da saúde física e mental, e também potenciador de desenvolvimento individual do enfermeiro, assim como da equipa inteira.
O que constitui um bom ambiente de trabalho?
Segundo a Ordem dos Psicólogos Portugueses, um ambiente de trabalho saudável é aquele que implementa estratégias concretas e específicas que melhorem o bem-estar físico e psicológico, avaliando e prevenindo riscos psicossociais como o stress e o burnout.
É também aquele que favorece o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, oferece oportunidades de crescimento pessoal e profissional, incentivando o desenvolvimento contínuo. É, igualmente, importante que exista reconhecimento e valorização, promovendo o envolvimento dos trabalhadores e um sentimento de pertença. Um compromisso forte em todos os níveis hierárquicos é fundamental para manter um clima positivo e prevenir problemas relacionados com a saúde mental.
Cuidar de quem cuida é acima de tudo contribuir para humanizar o sistema de saúde, reconhecendo que para cuidar bem é preciso, também, ser cuidado.
12 de Maio de 2025