tempos médios de espera

Hospital Particular Alvor

00h00m

Atendimento Urgente

Hospital Particular Gambelas

00h00m

Atendimento Urgente

00h00m

Pediatria

Hospital Particular da Madeira

00h00m

Atendimento Urgente

00h00m

Pediatria

Madeira Medical Center

00h00m

Atendimento Urgente

Notícias

Conselhos posturais para o trabalho sentado

André Lota Guia Fisioterapeuta / Osteopata

Desde há vários anos que o trabalho sedentário de secretária tem ganho uma prevalência crescente, cujo pico explosivo se observou no último ano, devido ao teletrabalho associado à pandemia.

Estes factos têm precipitado para o aumento das dores na coluna, muitas das quais evitáveis com cuidados higiénicos posturais.

O osteopata e fisioterapeuta André Lota deixa-nos alguns conselhos.

  • Escolha uma cadeira que respeite as curvaturas da coluna.
  • Ajuste a altura da cadeira por forma a que os seus pés repousem totalmente no chão, ou então coloque um apoio para os pés, para que as coxas fiquem paralelas ao chão.
  • Caso a cadeira possua apoios para os braços, ajuste-os para que os seus braços descansem suavemente sobre eles, com os ombros relaxados. Caso a cadeira não possua esse suporte, ajuste todo o corpo à mesa, por forma a que seja esta a suportar os seus braços.
  • Coloque o rato do PC em local de fácil acesso e na mesma superfície do teclado. Ao digitar com ele, mantenha os punhos em posição reta, os braços próximos do tronco e as mãos à mesma altura do cotovelo, ou um pouco mais abaixo.
  • É aconselhado utilizar os atalhos co teclado, com o objetivo de reduzir o tempo de uso do rato.
  • Procure não atender o telefone ao mesmo tempo que digita no teclado, para que não tenha a tentação de colocar de apoiar/comprimir o telefone entre o ombro e o pescoço. Caso seja possível, utilize a função “alta voz” ou uns phones.
  • Se a sua cadeira for muito alta e não conseguir adaptar a sua altura, use um apoio para os pés. Preferencialmente esse apoio deve ser móvel/basculante, permitindo repousar os pés, mas também mobilizá-los, contribuindo para ativar a circulação sanguínea dos membros inferiores.
  • Certifique-se que por baixo da secretária/mesa existe espaço suficiente para os seus joelhos, coxas e pés. Se a superfície for muito baixa e não puder ser ajustada, coloque uns blocos resistentes sob as pernas da mesa. Se pelo contrário, a superfície ficar muito alta para si, suba a cadeira.
  • Coloque o monitor diretamente à sua frente, a cerca de 1 braço de distância. A parte superior do monitor deve estar ao nível dos seus olhos ou ligeiramente abaixo e sempre diretamente atrás do teclado.
  • Caso seja portador de lentes bifocais, baixe o monitor cerca de 3-5 cm para ter uma visualização mais confortável.
  • Posicione o monitor por forma a que a fonte de luz mais forte (janela ou candeeiro) surja/fique de lado.

 

Osteopatia                                          

 

30 de Março de 2021