Sob o mote “Cada Coluna Conta” (Every Spine Counts), este ano o Dia Mundial da Coluna (World Spine Day), comemorado a 16 de outubro, salienta a dor e a incapacidade que os problemas na coluna vertebral acarretam, destacando a importância de priorizar a lombalgia, cuja prevalência isolada é superior relativamente ao cancro, AVC, doença cardíaca, diabetes e doença de Alzheimer juntos.
Deixamos-lhe algumas recomendações para a saúde da sua coluna, de acordo com a Federação Mundial de Quiroprática, entidade coordenadora desta data.
• Seja ativo(a) – faça atividade física durante pelo menos 30 minutos por dia, escolhendo exercícios que goste e mantendo a flexibilidade com alongamentos seguros.
• Ao estar sentado(a), cuide da sua coluna (especialmente se trabalha a partir de casa); não se sente por longos períodos de tempo, faça pausas regulares.
• O uso prolongado de dispositivos móveis pode originar dor no pescoço e nas costas. Defina um lembrete para fazer uma pausa e movimentar a sua coluna.
• Tome cuidado ao levantar pesos e peça ajuda para levantar objetos pesados. Evite elevações repetitivas e o movimento de alcançar ou de rodar o tronco, enquanto levanta algo.
• Tenha uma alimentação saudável, pois a obesidade está relacionada com a dor nas costas.
• Adote estratégias para promover a sua saúde mental, já que esta influencia a saúde global, incluindo a da sua coluna. É importante relaxar, evitar o stresse e procurar a ajuda de um profissional de saúde se sentir ansiedade ou depressão.
• Tenha um descanso adequado, o cansaço pode torná-lo(a) vulnerável a dores nas costas. Assegure-se de que dorme 8 horas diárias e faça pausas caso o seu trabalho envolva muitas repetições.
Se “cada coluna conta”, nós apelamos para que cuide da sua, de forma a evitar a dor crónica e outras condições mais graves, como as deformidades irreversíveis e permanentes.
Fontes de informação:
https://www.worldspineday.org/
http://www.worldspineday.org/wp-content/uploads/2012/03/WSD-Toolkit-2021.pdf
