No Dia Mundial da Voz, ensinamos-lhe a cuidar da sua!
A Dra. Tatiana Carvalho – Otorrinolaringologista no Hospital Particular da Madeira e no Madeira Medical Center – fala sobre o tema e revela dicas essenciais.
O Dia Mundial da Voz tem como objetivo promover a saúde do aparelho vocal e prevenir doenças da laringe.
Este dia celebrado, desde 2003, por sugestão de Mário Andrea – professor de Otorrinolaringologia (ORL) da Faculdade de Medicina de Lisboa – procura chamar a atenção para a importância de um diagnóstico precoce, perante uma alteração do nosso principal meio de comunicação, e para a prevenção das doenças que podem afetar a voz.
Sublinhamos alguns cuidados a ter com a voz e os sinais de alerta que devem suscitar a procura de ajuda profissional.
Cuidados a ter com a voz
- Beba água com frequência (cerca de oito copos por dia) à temperatura ambiente;
- Reduza a ingestão de bebidas alcoólicas, café, chá (principalmente chá verde e preto) e bebidas com gás;
- Não fume e evite frequentar ambientes com fumo;
- Evite ambientes com pó, cheiros fortes e ar condicionado;
- Fale devagar e realize pausas respiratórias frequentes, articulando bem as palavras;
- Não fale muito alto ou durante períodos prolongados, principalmente em ambientes ruidosos;
- Não sussurre – o esforço para sussurrar é maior do que quando fala normalmente;
- Não pigarreie – o pigarreio tem um efeito negativo nas cordas vocais devido à constante fricção, o que causa irritação da mucosa (quando tiver vontade de pigarrear ingira um pouco de água, de forma a limpar a garganta);
- Evite usar roupas apertadas na zona do pescoço e cintura, pois limitam os movimentos necessários para a respiração e fonação;
- Tenha um estilo de vida saudável: alimente-se de forma equilibrada, durma bem e pratique desporto.
Sinais de alerta a ter em conta
- Rouquidão persistente, por mais de duas semanas;
- Cansaço ao falar;
- Necessidade de pigarreio constante;
- Dor e/ou ardor na garganta;
- Quebras vocais frequentes;
- Dificuldade na projeção vocal;
- Sensação de esforço ao falar.
Tal como o seu corpo, também a sua voz precisa de cuidados. Repouse a sua voz! Oiça a sua voz! Cuide da sua voz!
16 de Abril de 2023
