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É daquelas pessoas que sofre com os dias cinzentos e mais curtos?

É daquelas pessoas que sofre com os dias cinzentos e mais curtos? Que se sente mais triste nesta altura do ano? Vamos ajudá-lo a reverter essa situação. Desistir não é opção! A causa da depressão sazonal do inverno permanece desconhecida, mas fatores como o ritmo circadiano e a alteração dos níveis de neurotransmissores e hormonas (como a serotonina e melatonina) parecem ter alguma responsabilidade.
Se não pode alterar as horas de luz solar, nem o frio e os dias cinzentos, saiba que pode adotar atitudes que o deixarão mais bem-disposto e menos fatigado. Ora veja:
Ande ao ar livre, aproveitando ao máximo as horas disponíveis de sol disponíveis.
Proporcione mais luz à casa e ao trabalho; abra cortinas e estores e sente-se perto de uma janela ensolarada.
Procure ter um sono regular, em tempo e qualidade. Não esqueça que pode ser necessário aumentar a temperatura do quarto.
Acorde com o sol, pois melhora a qualidade do despertar e a vitalidade ao longo do dia.
Mantenha as suas rotinas. Não se isole dos amigos e familiares.
Não esqueça o exercício físico, seja ele qual for e no mínimo meia hora por dia, três vezes por semana.
Os nutricionistas aconselham a ingestão de alguns alimentos. Não perde nada em experimentar: salmão, cavala, amêndoas, ovos, batata-doce, castanha-do-pará, peru, chocolate preto, aveia, morangos, abacate, alface-romana, banana, laticínios, ananás, ginjas, cevada, alho, lentilhas, sementes de sésamo.
Também falam no aumento da ingestão de vitaminas, nomeadamente do complexo B e vitamina D. Aconselhe-se com o seu médico.
Aprenda relaxamento ou meditação. Comece por ouvir e sentir a sua respiração, ouvindo música calma.
E voltando ao princípio: se não pode modificar a luz e o frio, aprenda a apreciar o outono e o inverno. Estas estações também têm a sua beleza, com odores e sons que lha darão conforto.

12, January 2020